Jeden Abend fünf Minuten – für das, was gut ist.
Dankbar sein für das, was ist, und belastende Gedanken ehrlich prüfen, statt ihnen blind zu glauben. Ein Ritual, das in jeden Feierabend passt.
Du weißt, dass Dankbarkeit dir guttut. Aber im Alltag geht sie unter.
Der Kopf ist voll, ein Gedanke zieht dich runter – und am Ende des Tages siehst du vor allem, was nicht geklappt hat. Dieses Journal dreht den Blick um: Jeden Abend hältst du fest, was gut war, und schaust dir an, ob der Gedanke, der dich belastet, überhaupt stimmt.
Fünf kleine Schritte. Kein leeres Blatt.
- 1Stimmung einschätzen. Ein kurzer Blick auf die Skala: Wie geht es dir heute wirklich?
- 2Drei Dankbarkeiten notieren. Große oder ganz kleine – Hauptsache ehrlich.
- 3Die Frage des Tages beantworten. Sie wechselt im Wochenrhythmus, damit Schreiben nicht zur Routine ohne Nachdenken wird.
- 4Einen Gedanken prüfen. Ist das wahr? Wer wäre ich ohne diesen Gedanken?
- 5Mit einem Satz abschließen. Ein Gedanke, mit dem du den Tag loslässt.
Ein ganzes Jahr, Schritt für Schritt – und du siehst, was sich verändert.
Vier Fragen und die Umkehrung, angelehnt an die Methode von Byron Katie.
Für alles, was sonst keinen Platz hat.
Nicht jeder Gedanke verdient, dass du ihm glaubst.
Dankbarkeit allein reicht oft nicht, wenn ein Gedanke dich den ganzen Tag begleitet. Deshalb gibt es auf jeder Seite einen kurzen Gedanken-Check. Zwei Fragen genügen, um Abstand zu gewinnen:
Ohne Datum. Ohne Druck.
Kein Datum ist vorgedruckt – du beginnst an jedem beliebigen Tag. Und wenn du einmal einen Abend verpasst, machst du einfach am nächsten weiter.
Für dich – oder als Geschenk
Für dich selbst oder für Menschen, denen du mehr Ruhe und Klarheit wünschst.
Noch nicht sicher? Probier es 7 Abende lang aus.
Jeden Abend ein kurzer Impuls auf WhatsApp. Fünf Minuten, ein Stift, kein Buch nötig.
Fang heute Abend an.
Fünf Minuten. Drei Dinge, die gut waren. Ein Gedanke, den du loslassen darfst.